国庆假日是整个国家与整个家庭庆祝和团聚的重要时刻，这也是一场马拉松的舌头。从家庭宴会到美丽的零食场所，从烧烤的一边到互联网上的名人餐厅，令人眼花of乱的食物使许多人暂时忘记了尺寸，但他们可能会感到不适，即节日结束后，他们会感到三磅脂肪 +胃肠道不适。如何在营养和健康中平衡轻松的情绪？理性饮食可以帮助您维持许多“总体积”和“匹配”的阈值。 1。您首先考虑“板板”，然后考虑“菜单”。假期里有很多餐馆。选择食物时，我们需要在脑海中有合适的柏拉图中等大小：其中一半放置蔬菜和水果（深色占一半），其中四分之一会放置全谷物，其中四分之一将高质量的蛋白质（例如鱼类，虾，leaimp，leaimp，leaimp，leaimp）放在n肉，酱油。在订购之前，您可以在脑海中“画一块盘子”，这可以有效地减少食物和高菜子产品的数量。 2。食物选择方法。在国庆假期里准备食物时，请选择更少的食物，高能量，高盐和高糖，例如炸食品，含糖的糕点，糖果，保存的水果，含糖的饮料，冰淇淋，冰淇淋，盐/甜坚果等；选择更多富含饮食纤维的食物和天然食品，例如全谷物，新鲜蔬菜，水果，P产品米尔克，鸡蛋，酱油，原始坚果等。当吃自助餐时，您必须首先查看整个观众。您应该优先考虑对水生，蔬菜和水果的简单加工，以及更少的油炸食品以及高油和糖甜点；令人惊叹的地方有很多零食，您应该知道油炸，冷冻和熏制的烤肉。选择几乎两个，只需简要介绍一下，建议与其他人共享。 3。做主食。t与厚度相匹配。减少糖的含量；在假期中，您还应该“饥饿和饮食”。龋齿，所以吃更少的饮料，糖果等Amins可溶于水，易于吃更多的糖，Kaya，从营养的角度来看，直接食用水果更健康。过量饮酒不仅对身体有害，而且可能“误解事物”。因此，建议不要喝酒。例如，酒精设置为阳光限制，成年人不应超过15克。 7。请参阅零食的标签。您可以从食品营养标签中找到很多营养信息。如果您想清楚地吃零食，请查看多少油，盐和糖，有多少能量，如果它含有反式脂肪，看看它是多长时间...实际上，对包装前食品的标签有答案。 8。无论您有多忙，都要多喝水。当您出去度假时，活动的数量将增加，您可以轻松出汗。为了确保您喝足够的水，倒水是最好的选择。每天至少喝8杯水。如果您出汗过多，则可能适合重新输入盐以维持水和电子莱特平衡。国庆假期是放松的主要时间，应通过锻炼来支付餐点。国庆日有很多晚餐，建议每天步行6,000步，作为底线，当您看到美丽的风景时，请另外一站。减少长时间坐下的时间，每天不要花费超过1小时，下车，在研讨会上花几分钟，拆卸不同的体育活动，并会遇到卡路里，也不要在假期结束时打电话。让美味的食物和健康一起，让假期取得成功的结论。 （“中国疾病控制与预防中心”微信公共帐户）
