中央气象天文台于9月3日发布了一项评估，在接下来的几天里，冷空气将影响北部。希望在第5个地区的许多地区的温度最高的温度低于25°，并且将尽快推出“秋天凉爽”。标签的热量逐渐下降，温度适当。许多体育爱好者渴望在秋天准备加强健身运动。但是，尽管这些周期是替代的和温度变化，但运动习惯也应相应调整。接受本秋季运动指南，一起享受锻炼并安全锻炼！在秋季运动中准备加热是必不可少的。适当的秋季运动可以促进身体代谢和举重活力。秋季运动应遵循以下原则：选择合适的环境在室内运动时，应保持空气循环和新鲜。当exeer时在外面弯曲，您应该注意阳光并避开空中。如果您遇到严重的天气，例如强风或沙尘暴，请不要出门运动。最好的运动时间是上午10点至上午11点和下午4点。下午6点，这两个时期通常具有良好的空气质量和适当的温度。按照“三层”的调整程序，白天和黑夜之间的温度差在秋天很大，“三层”敷料方法可用于户外运动。内层（柳条层）：选择具有良好水分吸收和出汗功能的衣服作为基础层。中间层（温暖的层）：如果早晨和晚上温度较低，则可以穿另一件温暖的衣服。外层（保护层）：选择可以防止空气和轻量降雨的夹克。在秋天锻炼时，建议同时删除过多。你应该等到你的身体是fu莱利加热，然后脱掉多余的衣服。同时，请注意膝盖和其他末端的手和关节中的热量加强。锻炼后不要穿着汗衣，不要呆在冷空气中，以免感冒。准备热身。由于气候在秋天逐渐变冷，因此人类肌肉，肌腱和韧带的弹性和伸展性降低，关节运动的范围降低。因此，巴加在秋天进行健身运动，您应该在供暖活动方面做得很好。完整的加热过程应包括以下三个阶段：▶阶段1：通过低强度有氧训练（例如慢跑，轻快的步行或跳过绳索）进行全身预热（5-8分钟），身体略微出汗并促进血液循环。 ▶阶段2：动态拉伸（5-7分钟）执行动态伸展运动，例如秋千，弓步旋转，高升降腿等。▶阶段3：特殊准备（3-5分钟）P基于即将举行的运动的特定特定准备活动。例如，您可以在跑步前采取小步骤和后踢，并且可以在球练习之前对技术运动进行缓慢的训练。锻炼前将水水刺入：运动前2小时，400至600毫升的水，在运动前20分钟进行200毫升。在锻炼过程中：每20分钟将150至200毫升水加入。如果您继续运动超过1小时，则需要增加含有电解质的饮料。锻炼后：不要在大口腔中喝水，应该用小毛吞噬。这四项外部运动最适合秋天的外部慢跑和跑步。作为最基本的运动方法之一，它们是有氧运动的首选。 ▶慢跑比快速跑步跑得要好。慢跑会连续燃烧脂肪并延长运动时间。 ▶小步骤比Thoselarge步骤更好CK并减少膝关节的关节。慢跑后，您可以慢慢增加步骤和里程。 ▶早上跑步比晚上跑步好。休息一晚后，身体在8-10小时内没有能量使用。目前，跑步可以迅速消耗糖原，并实现脂肪燃烧的更好效果。攀爬山 +远足和远足可以在整个身体中运动肌肉和心肺功能，从而增强平衡和身体协调。但是以下几点应该注意：▶不要盲目地挑战没有野生基础的人，您可以选择在公园，美丽的地方等，而不是盲目挑战困难的土地以避免危险。 ▶始终关注天气，森林变化和高度高度变化，并始终关注天气变化。如果遇到强烈的降雨，请及时寻找庇护所，以避免诸如温度损失之类的严重情况。外部骑自行车坚持对体重减轻和塑造令人愉悦，增强了主要的基础，改善心肺功能以及身体耐力的全面改善。离开之前，进行这三个准备工作：1。对自行车的所有部分进行全面而彻底的检查。自行车应配备大灯和尾灯，以增强车辆识别。 2。离开时，建议携带常用的维修工具，例如扳手，钳子和各种易于损坏的备件。 3。戴安全帽。当发生事故时，头盔会吸收大部分影响力，并充当缓冲和减震功能的保护作用。如果您在晚上骑车，也应该佩戴反射设备。 4。选择适合您的骑自行车路线。新手不应该盲目选择糟糕的地形，而应遵守交通政策并尽力而为。羽毛球是一项适合所有年龄和青年的运动。它可以行使协调并增强爆炸性的身体力量。由于羽毛球运动范围很大，因此建议穿舒适且专业的设备以防止脚踝预防，滑动等。心血管疾病的患者dfour避免了严格的运动，并注意监测其心率。国家紧急广播提醒您，当您在秋季运动时，您可以选择适合您步入并尽力而为的合适程序，并且患有潜在疾病的人应注意避免严格的运动，安全的健身和健康的秋天！
